dzień 170 / 2013-03-20 środa - DT cykl 4 - dzień 24 waga - 97,7* waga znów najniżej dieta wg rozpiski dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa push (klata bary i triceps) plecy - wiosło pochwytem gryfem łamanym (90kg) plecy - ściąganie wyciągu górnego ze zmniejszaniem obciążenia (80-60-45 kg) plecy - wiosło hantelką (30kg) biceps - uginanie z [...]
Kuba - kulinarna porada / sugestia Nie wiem po co się hartuje warzywa po ugotowaniu, ale wiem, że każdy kontakt z wodą to wypłukanie odrobiny witamin zwłaszcza z ugotowanych warzyw. A nie oszukujmy się, te z warzyw biją 100x wszystkie pastylki. Treningowo - masz talerze po 40 kg? Pierwszy raz widzę taki kaliber obciążenia. I lewa ręka Ci ucieka [...]
2013-06-20 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 12 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,6kg waga waga trzyma poziom +88kg waga tłuszczu spadła poniżej 13kg, mam nadzieję że utrzyma się tutaj trend spadkowy niestety pomiary z wagi obarczone są pewnym błędem dlatego należy patrzeć na wyniki w perspektywie czasu - na weekendzie spróbuję wrzucić jakieś małe [...]
Gino, backpumpsy czy spadek libido (to raczej już chyba po cyklu? :-P ) to jedno. A drugie, że taki człowiek idąc się wysrać do kibla dochodzi zdyszany. To jest właśnie życie "dla masy", nic innego się nie liczy. Tylko pompowanie się na siłowni (nawet nie jakimiś bardzo ciężkimi treningami, bo i po co, jak wystarczy podpompować się- patrz trening [...]
Ogarnęłam dziś rano wszystkie świąteczne rzeczy i miałam czas popołudniu, postanowiłam pójść poćwiczyć, zobaczyć jak ta ręka się sprawuję. Mocno owinęłam bandażem, dałam dodatkowy opatrunek i rękawiczki i... super! mogę ćwiczyć, bałam się że nie dam rady trzymać sztangi ale udało się, po wszystkim było napięte i troszeczkę bolało, ale frajda z [...]
[...] osob ktorej maja malo treningow). Wszystko masz tam rozpisane, popatrz na youtubie jak wygladaja cwiczenia jak czegos nie wiesz - pytaj. W zwiazku z tym ze nie cwiczyles na silowni zacznij spokojnie z ciezarami, ucz sie techniki. Proponuje jeden trening zrobic w niedziele a jeden we czwartek. Chyba ze wolisz wcisnac ktorys np we wtorek... [...]
Ufff...Dobra nogi zrobione , do domu z siłowni na szczęscie jest z górki ale wejść na czwarte piętro nie było lekko %-) Dzisiejszy trening : *PRZYSIADY 12/12/10/10/8 *PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10/10 *UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10 *WYKROKI Z HANTLAMI 10/10/10 *WSPIĘCIA NA PALCACH 15/15/15 Przysiady - 12x 50kg/ 12x 60kg/ 10x 65kg/ 10x [...]
[...] i wgle dziwne zdjecie wyszlo ale próbowałam :-P http://www.editer.pl/fotka/9291224d518706a645ed736b416d350a_4.jpg AB:-D Masakra...;d 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 (na silowni mam tylko taka ze do gory sie pcha innej nie mam) 10x75kg/10x90kg/10x105kg/10x105kg/8x115kg8-) 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 6kg w [...]
http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 07.11.2012 10B 4 serie: 10,10,3-5,7-10 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 12, 13, 15 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 22/29/32/36 kg 3. Martwy ciąg 48/64/72/80 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/6/7/8 - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do [...]
Wróciłem o lekarza który mnie leczy (ortopeda traumatolog) miły Pan po 40-tce. Zalecił fizykoterapie narazie 10 zabiegów ale kazał przyjść po kolejne 10. Gadałem z nim na temat siłowni i wygląda to tak: żadnych przysiadów, ciągów, wiosłowań, ćwiczeń w których łopatki rozchodzą się na boki. Także WL barki tric bic polecę dalej. Pogadam jeszcze z [...]
No to wklejam filmiki. Tutaj, najwyżej po jakimś czasie je zdejmę. Anyways, bardzo to stresujące, ale cieszę się, że się zdecydowałam, bo sama widzę, że jeszcze duuuuużo pracy mnie czeka @@-) Przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=g-mSYdmQM5U Trudno mi było trzymać wypiętą klatkę, jak przenosiłam ręce do przodu, mam wrażenie że ze sztanga [...]
DT, Tydzień 3. Pomiary Zassało mnie trochę, szkoda że nie tam gdzie trzeba ;p Dzisiaj 33dc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8229760e0ba04868be535c3772efac5e.jpg Trening Doskonały przykład tego, jak skupienie pomaga w treningu. Dzisiaj na siłowni było bardzo spokojnie, przyszłam sama i przez pierwszą połowę treningu byłam sama na sali. Oczywiście dręczyły [...]
DZIESIĘCIODNIOWY PLAN BIEGANIA Plan ten przygotowuje biegaczy do biegu trzydziestominutowego (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę. Oparty na dziesięciotygodniowym systemie program biegania Coates'a [...]
/SFD/Images/2015/8/11/c2a6018fbcff489d9013e094eda3a3c1.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plagar Sciąganie do klatki na wąsko 4s Wiosłowanie T gryfem 4s [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......16-19. 06. 2015..( 15 tydzień redukcji)...... DNI TRENINGOWE 16.06.2015 wizyta na siłowni i zaliczony plan B ogólnie bez zmian w porównaniu do ostatnich treningów, w niektórych tylko w ostatniej serii podniosłem ciężar. 17.06.2015 Zaliczone bieganie - 9,2km ze średnim tempem 6:12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę muay thai 4-6x w tygodniu, chciałbym poprawić sylwetkę lecz dostęp do siłowni będę miał tylko przed/po tajskim. Co sądzicie o zrobieniu po tajskim 2-3x w tyg. krótkiego treningu siłowego powiedzmy z 2-3 ćwiczeń, jakbyście to ułożyło żeby angażować jak najwięcej mięśni?
[...] z zarzutem - passuje w tym temacie. O podciaganiu sie nie ma mowy, tylko na maszynie z przeciwwaga. Zaraz biegne do Agak i zobacze. Obliwlasnie tak ciulowo mam mozliwosc silowni: w niedziele i wtorek po 40minut,dla mnie to i tak super, mam wszystko wyliczone co do minuty, uwzgledniam juz nieprzebieranie sie, zeby zyskac na czasie, szybko [...]
[...] przysiadzie marne 50kg, co jest bardzo dziwne, bo siadalam z wiekszymi ciezarami przed ciaza. I tak sobie mysle, ze chyba jednak nie zrobilam tego maxa, bo raz, ze na mojej silowni nie ma takiego statywu na sztange do robienia przysiadu (takiego wysokiego); jest tylko taka beznadziejna laweczka do wyciskania i zzeby zrobic przysiad, musze siasc [...]
[...] i sfd kaze ciezko ciezko ciezko cwiczyc :) i miec pieeekne miesnie teraz 2 razy w tygodniu bieznia 50 minut i dwa razy trening ogolny, zajmuje mi okolo godziny, ulozony na silowni, taki przekrojowy wszystkiego po trochu widac jak tyje, rosna mi uda i tylek na wystajaco (kiedys sie licytowalam z kumpela jak lepiej w zadku tyc, ona na plasko i [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
